Baraualdia segurtasunez hautsi nahi baduzu, garrantzitsua da pixkanaka egitea eta zure gorputzaren seinaleei erreparatzea. Hona hemen baraualdia behar bezala bukatzeko eman beharreko pauso batzuk:
Likidoak sartu: hasi likido garbiak eta kalorikoak ez direnak berriro hartzen, hala nola ura, salda arina edo te epela. Edan kantitate txikiak orduro eta ikusi zure gorputzak nola erreakzionatzen duen. Saihestu azukredun edo kafeinadun likidoak hasierako fase honetan.
Gehitu elikagai arinak: likido argiak arazorik gabe kontsumitu ondoren, erraz digeritzen diren elikagai arinak sartzen has zaitezke. Aukeratu sagar-purea, patata-purea edo zopa leunak bezalako aukerak. Pixkanaka-pixkanaka handitu elikagaien kantitatea eta barietatea eroso sentitzen zaren heinean.
Saihestu elikagai astunak: barau osteko lehen egunetan, saihestu elikagai astunak, koipetsuak edo digeritzeko zailak. Baliteke zure digestio-sistemak baraualdi luze baten ondoren egokitzeko denbora behar izatea, beraz, garrantzitsua da harekin leuna izatea.
Entzun zure gorputza: erreparatu zure gorputzaren seinaleei janaria berriro sartzen duzun bitartean. Urdaileko mina, goragalea, beherakoa edo bestelako sintoma deserosoak baldin badituzu, gutxitu jaten duzun janari-kopurua edo itzuli pixka bat likido garbietara berriro saiatu aurretik.
Kontsulta egin osasun-profesional bati: baraualdia bukatzeko moduari buruzko galderarik edo kezkarik baduzu, gomendagarria da mediku bati edo dietista bati kontsultatzea, horiek zure egoera zehatzera egokitutako jarraibide pertsonalizatuak emateko gai izango baitira.
Gogoratu urrats hauek jarraibide orokorrak direla eta aldatu egin daitezkeela egin duzun barau motaren eta zure osasun egoeraren arabera.
Euskarazko Barau Astean izena emateko epea zabalik uztailaren 11ra arte.
Noiz: 2023ko uztailaren 21etik 27ra
Non: Bergarako Elosuko aterpean
Garrantzitsua: Baraurako Prestaketa Dieta
Presta zaitez barauari buruz egunero zertxobait irakurriz:
independentea.eus/etiketa/baraua
Iradokizunik? Zalantzarik?
Idatziguzu: baraualdia@gmail.com
Deitu: 630361132
